1. WIEK: 32 2. WAGA:88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo: 56 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 2-2,5g NA KG MASY -węglowodany: 3-4g NA KG MASY -tłuszcz:0,8-1g NA KG MASY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:MASA+AREOBY PO KAZDYM TRENINGU,TRENING 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA [...]
mozesz sprobowac cos takiego - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal ogolnie polecam ten link [...]
1) bf ok. 12% 2) wiek 29 3) waga/wzrost 87/180 4) staż treningowy: ok. 2 lat 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko, spalacz, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: Vpx redline, olimp thermo speed 8) nie stosowalem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
witam kreatyne radze zostawic na pózniej Dieta To Podstawa,białko jako uzuepęłnienie diety,gdy braki sa na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kca,rozdziel to na BTW i na 5-6posiłków jedz pełnowartosciowe posiłki co 2,5-3,5godz bogate w BTW zacznij uwzgledniac w swoim menu kasza,makarony,ryz,płatki [...]
Waga 68 Wzrost 177 Wiek 16 Zapotrzebowanie na każdy kg wagi: Białko:2,1g Węglowodany:5g Tłuszcze:1g a obliczyłem to za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax.Aha jeszcze zapotrzebowanie kcal 2499 Zmieniony przez - megaboll w dniu 2009-11-25 20:12:06
bialko ok 250g, tluszcz ok 110 g weglowodany 560g kalorie ponad 4000 kcal, a co jaka kreatyne polecacie;p to wychodzi 60 kaps na tydzien to strasznie duzo
to zaczynam od KALORIE 2622 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 360 6,0 waga 60KG TERAZ ZROBIC NOWY POST ZEBY NAPISAC DIETE I ZEBY KTOS JA POPRAWIL?
1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła oraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie pierwszy raz 8. TRENING: Split 4x w tygodniu CEL CYKLU: siła oraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo widze ze tego nie robiłeś, ale to tak na marginesie Chcesz poprostu przytyć czy budować masę mięśniową? Dobrze by było bez węgli na noc, najlepiej wieczorem wcinaj jakieś białko z nabiałów (twarogi itp.) Zauważyłeś, że nie wliczyłeś zupy? nie podałeś żadnych wartosci tam, poza tym 100g zupy to jakieś.... pół szklanki:)) więc wypadało by [...]
Zapotrzebowanie u mnie to 3240kcal + 500 tj. 3740 kcal. Aktualnie u mnie jest tak 3725kcal, 250g (27%) białko, 92g (22%) tłuszcze, 480g (52%) węglowodany ale zastanawiam się czy nie obciąć węgli a dołożyć tłuszczy bo widadzę że dużo idziie mi w brzuch
Skład jak poniżej, moim zdaniem nie ma wypełniacze ale co ja tam się znam, Składniki: woda, gliceryna, substancja słodząca: glikozydy stewiolowe (naturalny estrakt ze stewii), Wartość odżywcza w 100g Wartość energetyczna 736,1 kJ / 176,7 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Cukier 0 g Alkohole wielowodorotlenowe 73,6 g Tłuszcz 0 g Nasycone kwasy [...]
"przed snem składający się z samego białko np.serek wiejski! bo jedząć węgle na noc ,może Ci przyjsć troche niechcianego tłuszczyku.." tkanki tłuszczowej nie nabiera sie od jedzenia węgli na noc tylko od nadwyżki kcal